Latihan aerobik air yang umum meliputi:
Berlari atau jogging. Sangat bagus untuk kebugaran kardiovaskular, serta mengurangi kembali ke program berjalan setelah cedera.
Berjalan air. Biasanya dilakukan di air setinggi pinggang, ayunkan lengan Anda ke samping seperti saat Anda berjalan di darat.
Kelas aerobik. Tawarkan campuran latihan seperti angkat kaki, kickboarding, lunges, dan jumping jacks.
Perlengkapan olahraga air
Kelas air aerobik biasanya mencakup perlengkapan dasar kolam. Kolam renang lokal Anda juga dapat menyediakan peralatan utama yaitu perlengkapan renang yang harus dibawa atau dipakai seperti treadmill air, sepeda, dan mesin elips. Anda juga dapat membeli peralatan untuk membantu meningkatkan efektivitas waktu Anda di kolam renang.
Busa dumbel. Ringan dan mudah diangkut – tetapi banyak berat saat Anda mengangkatnya di bawah air – halter memiliki beragam pilihan resistensi.
Berat air. Gelang kaki atau pergelangan tangan yang diikat menambah daya tahan untuk gerakan lengan atau kaki di kolam renang. Juga tersedia dalam berbagai opsi resistensi.
Kickboard. Anda akan dengan cepat mempelajari banyak latihan kickboard setelah Anda memiliki salah satu alat biliar yang murah dan ringan ini. Beberapa kolam bahkan menawarkan olahraga tim seperti bola – berpikir baseball, tetapi papan selendang Anda mengisi sebagai kelelawar.
Dayung tangan dan sarung tangan penahan. Pasar penuh dengan pilihan di sini. Gear ini dirancang untuk membantu meningkatkan latihan kekuatan Anda di air.
Sabuk apung. Sabuk ini membantu menjaga kepala Anda di atas air di ujung yang dalam sambil membiarkan tangan Anda bebas. Anda dapat berlari, mengangkat beban dan melakukan latihan lain menggunakan tangan Anda, tanpa harus menginjak air.
Ingin mencampurnya? Ahli kesehatan dan kebugaran juga mendukung pendekatan yang membagi waktu Anda masuk dan keluar dari kolam. Misalnya, menghangatkan badan di kolam dengan jogging air yang dalam, kemudian melompat keluar dari air untuk melakukan push-ups, papan atau lunge di tepi kolam handuk Anda. Selanjutnya, menyelam kembali ke air untuk beberapa kickboarding, angkat beban, dan lebih banyak jogging.
Latihan aerobik air selain menyenangkan juga menyehatkan. Anda bisa melakukan kombinasi seperti contoh yang direkomendasikan ahli kesehatan dan kebugaran dan menemukan yang cocok untuk anda. Kuncinya adalah selang seling agar tidak mudah bosan.